co z czym trenowac

[...] jakże ważnych celów. Inaczej ujmując chodzi o ty by z naprawdę szerokiej gamy ogólnie dostępnych programów wybrać te, które w danej chwili najlepiej do nas pasują. Kiedy ćwiczymy tylko i wyłącznie dla samej przyjemności nie oczekując zbyt wielkich efektów sytuacja nie jest tak skomplikowana jak wtedy gdy planujemy określony dla nas progres. [...]

[...] takiej szansy jak Shlemenko, bo jest bardziej kompletnym zawodnikiem niż Rosjanin. W Łodzi Krzysiek Kułak zwakował pas i zawiesił karierę. Myślisz, że jeszcze go zobaczymy? I co z tym pasem, bo Mamed z Cipkiem nie chcą ze sobą walczyć. Wiadomo, że nie chcą, bo decydują względy koleżeńskie. Przede wszystkim, każdy ma swoją cenę i wtedy [...]

[...] do szerszego opracowania metody Opracowanie Michail Opracowanie Georgu FBW (Full Body Workout) Podobnie jak w treningu ACT trenujemy całe ciało na jednym treningu przy czym nie trenujemy już treningiem obwodowym tylko wykonujemy ćwiczenia na każda grupę mięśniową i przechodzimy do kolejnej partii. Ilość serii dobieramy w prosty sposób jeśli [...]

[...] mięśni, i do czasu aż przedramiona zaczynały pękać od ciśnienia krwi. We wtorki, czwartki i soboty robiłem 5 serii uginań z odwrotnym uchwytem po 10-12 powtórzeń, po czym następowały uginania na ławeczce Scotta. Ponownie robiłem 5 serii po 10-12 powtórzeń. W poniedziałki, środy i piątki robiłem uginania nadgarstków ze sztangą (pozwalając [...]

[...] trzy razy w tygodniu. Powinni bardzo uważać, aby nie przekraczać 60% MPP (maksymalne pojedyncze powtórzenie - największy ciężar, jaki dana osoba może podnieść w pojedynczym powtórzeniu) w żadnym ćwiczeniu. Na początku powinni trenować tylko trzy razy w tygodniu. Po 4-6 tygodniach regularnych treningów początkujący mogą zwiększyć ich [...]

[...] należy do Was. Dobra, zaczynamy. Zbyt wielu początkujących zaczyna z marszu od przyjęcia diety, z której dumny byłby kulturysta na dwa tygodnie przed występem. Wiecie, o czym mówię: bez tłuszczu, bez węglowodanów i zwykle tylko z umiarkowaną ilością białek. Gdy ćwiczycie, żeby uzyskać siłę lub wielkość (lub obie te rzeczy), powinniście [...]

[...] do boxu CrossFit, czy na zajęcia typu cross training, nie powinny się one różnić strukturą (rozgrzewka, technika, WOD, stretching) ani ćwiczeniami, czy ich nazewnictwem. A czym owy Crossfit jest w praktyce? (dalszej części dla ujednolicenia będzie używana nazwa crossfit) Według definicji jest on wytrzymałościowo-siłowym systemem treningowym, [...]

[...] piersiową - sztanga, rób pompki, ćwicz uderzenia z hantelkami, rozwiń triceps, barki ... Hmm. Co jest błędne w takich zaleceniach?! Siła ciosu (dynamiczna) jest zupełnie czym innym niż siła statyczna - rozwijana różnymi martwymi ciężarami (hantelkami, sztangą, maszynami), czy pompkami! Innymi słowy - dla zawodnika stylu uderzanego od siłowni [...]

[...] cwiczen • cwiczenia powinny byc opanowane technicznie • obciazenie lub ilosc ruchów powinna wynosic 50% mozliwosci cwiczacego (np. rekord w przysiadzie wynosi 100 kg • cwiczymy na 50 kg, podciagamy sie na drazku 20 razy, stosujemy 10 pociagniec) • nie stosujemy przerw miedzy cwiczeniami • obwód pokonujemy w takim czasie aby nie doprowadzic [...]

[...] tak zwane „minimum białkowe”, które jest niezbędne dla zachowania szeroko rozumianej sprawności organizmu. Białka roślinne – bardzo powszechnie stosowane w przemyśle spożywczym nie są jednak w mojej ocenie sensowną podstawą w codziennym odżywianiu – jako podstawowe białko uważam białko pochodzenia zwierzęcego ze względu na wysoką wartość [...]

[...] była też w nim jakaś tajemniczość. Wchodził do pomieszczenia i wszystkie oczy były zwrócone na niego. Ludzie z Venice w latach sześćdziesiątych nie ekscytowali się byle czym. Troszkę podupadła natura plażowej społeczności w czasie zadawania pytań i wątpliwości wzrosła po przybyciu Arnolda. Kulturystyka była w tym okresie nowością, stał się [...]

[...] w tym temacie. Króciutko przypomnę najważniejsze zasady Żywienia Optymalnego. Naczelną zasadą jest zachowanie proporcji między między głównymi składnikami odżywczymi B:T:W jak 1:2,5-3,5:0,5 ; w przypadku pojawienia się ciał ketonowych, należy zwiększyć ilość zjadanych węglowodanów (średnio o 10-25g na dzień), aby wątroba nie musiała [...]

[...] ale nie oznacza to, że w pszyszłości nie będę trenował np. walki z mieczem. 4. Dotychczas nie musiałem zastosować swoich umiejętności poza salą treningową i startami zawodniczymi. Sytuacje zmuszające mnie do wykorzystania ich starałem się rozwiązać w inny sposób. Przypominam jedną taką historię z przeszłości. W drodze powrotnej z gór, jechałem z [...]

[...] do ciężaru np. 2x15x50kg , 7x90kg , 3-4x7-9x125kg - tak było u mnie )Powtórzenia mają być dynamiczne ! Powoli schodzisz do momentu aż uda będą równoległe do podłogi po czym dynamicznie prostojusz kolana. Podłóż jakąś podstawke pod pięty.3. wstepowanie na podwyższenie np. ławke. 3 x 6-8 powtorzen na noge. najpierw stawiasz prawa stope na [...]

DLACZEGO STERYDY I CO JEST MOŻLIWE?? Ciało znajduje się w nieustannym stanie "obrotu białkiem". Są dwa terminy, z którymi czytelnik powinien być zaznajomiony: kataboliczny (katabolizm) i anaboliczny (anabolizm). Katabolizm to stan, w którym niszczona jest tkanka, a anabolizm to stan jej odbudowy tudzież wzrostu. ‘Obrót białkiem’ jest stanem [...]

[...] a pozwola one rozwinac te miesnie ktore sa nie do rozwiniecia za pomoca suwnicy! czyli prostowniki grzbietu i tylne uda! silniejsze tylne uda odciążą tez pośladki - czym mocniejsze "hamstringi" tym mniejsza potrzeba przesadnegoangazowania dupy w treningu! CYKL 6CIO TYGODNIOWY a na pewno ja odzyskasz TYDZIEN ZERO = TYDZIEN 7 = TYDZIEN [...]

[...] do ćwiczeń ćwiczenia powinny być opanowane technicznie obciążenie lub ilość ruchów powinna wynosić 50% możliwości ćwiczącego (np. rekord w przysiadzie wynosi 100 kg ćwiczymy na 50 kg, podciągamy się na drążku 20 razy, stosujemy 10 pociągnięć) nie stosujemy przerw między ćwiczeniami obwód pokonujemy w takim czasie aby nie doprowadzić do [...]

[...] utrzymać w bezruchu 20-30 sekund aż do ustąpienia uczucia napięcia, następnie "milimetr po milimetrze" kontynuować rozciąganie do wystąpienia kolejnego wyraźnego oporu, po czym znów wytrzymać 20-30 sekund i powoli płynnie wracać. Rozluźnić mięśnie - wstrząsnąć. 12. Do ćwiczeń w pozycjach siedzących, klęku i leżeniu stosować podłoże miękkie, [...]

[...] dostępny w składzie innych substancji. Efedryna dobrze się wchłania z tkanki podskórnej i oczywiście z przewodu pokarmowego. Jej metabolizowanie jest dość powolne o czym mogli przekonać się amatorzy Tussipca. Dezaminacja efedryny prowadzi do przekształcenia jej w norefedrynę (różnią się grupą metylową). Niestety, ale na szczęście dla [...]

[...] wysoka hepatotoksyczność. Powikłaniami stosowania oxymetholonu mogą być peliosis hepatis, rak wywodzący się z hepatocytów, zaburzenia stosunku HDL do LDL w surowicy krwi ż czym wiąże się większa skłonność do powstawania miażdżycy tętnic, a także dyselektrolitemia. Zaburzenia w proporcji stężenia jonów K+, Na+, Ca2+, Mg2+ mogą prowadzić przy [...]